腰椎间盘突出了，站坐都疼，每天都在焦虑中

腰椎

疼痛

焦虑

55 条回复 • 2026-04-10 06:13:43 +08:00

1

Brightt

16 小时 40 分钟前

多大年龄了？年轻还有机会

2

chongwang

16 小时 39 分钟前

1

自己平时注意生活的姿势吧，感觉你现在在急症期里，有机会就多躺下休息，3 ～ 6 个月就不会这么疼了。可以参考书《腰背维修师》 https://book.douban.com/subject/27065907/

3

LazypersonJKing

OP

16 小时 39 分钟前

@Brightt 27 岁。

4

theOneMe

16 小时 38 分钟前

多练下背，反手高位下拉

5

Lyn321

16 小时 35 分钟前

@LazypersonJKing 才 27,尽量别用护腰，护腰用久了腰部肌肉萎缩容易造成不可逆损伤。

6

triptipstop

16 小时 34 分钟前

真贵一个星期 1000 块钱报销 75% 我每次去的卫生院派出门诊

7

Brightt

16 小时 34 分钟前

@LazypersonJKing 那还是有机会，我 30 岁都恢复了

8

LazypersonJKing

OP

16 小时 31 分钟前

@Brightt 是通过锻炼恢复的吗

9

LazypersonJKing

OP

16 小时 29 分钟前

@Lyn321 去医院的时候让买的，用来减轻腰椎压力的。好像是要加强腰腹力量才能减轻症状

10

79lawyer

16 小时 23 分钟前

急性发作的时候只能平躺，能躺不要站，能站不要坐，坐着反而是腰压力最大的动作。我每次发作只能请假在家躺几天，还好现在平时注意姿势，发作的频率不高

11

dust0522

16 小时 21 分钟前

同腰突，可以试试针灸，过了急性期就好了，急性期过了再锻炼锻炼，平时注意尽量不要弯腰

12

Brightt

16 小时 18 分钟前

@LazypersonJKing 我是久坐导致的，现在每天控制站和坐的时间差不多，就没啥感觉了

13

skills

16 小时 7 分钟前

我症状比你严重，工作是类似程序员，天天坐着。有次疼到直接跪地上站不起来。最后去医院骨科，然后吃药，吃了小一个月，强筋壮骨的，好了，吃一次大概能挺 3 年左右不疼。没激素，就是中成药。

14

dcncy

16 小时 6 分钟前

1

吊单杠真的有用。
我也腰突，每天睡觉非常困扰，凌晨都是疼醒的，翻身起身都很困难；但是白天没啥症状，也不疼。
我淘了个二手的家用单杠，每天吊个几分钟，也练练引体向上。也就坚持以两个礼拜吧，现在睡觉不疼了，效果非常明显。你可以试试。

15

supermama

16 小时 6 分钟前

可以游泳，蛙泳。

16

LazypersonJKing

OP

15 小时 38 分钟前

@dcncy 打算去健身房吊吊单杠去。
@supermama 家附近没有游泳场地，医生也说了可以游游泳什么的，在想要不周末跑远点去游

17

Changniac

15 小时 36 分钟前

吊单杠，能站不坐，能躺不站着，会有帮助

18

laommmm

15 小时 34 分钟前

实在严重做个微创，我记得有个臭氧消融，轻度的就好好调整生活和坐姿习惯，练练平板支撑，把核心力量练起来，练点肌肉保护。

19

HaydenDeep

PRO

15 小时 32 分钟前

这不大对劲。在下比你年长几岁，我一般腰椎、脖子、肩膀偶尔疼，一两天就恢复了。（一个动作坚持太久导致的。）有跑步（ 5 公里<30 分钟）两年的经历。

20

wendellup2018

15 小时 30 分钟前

有时间就躺着，急性期不能运动

21

huanxianghao

15 小时 29 分钟前

坚持一段时间，不久坐、不久站、不弯腰，很快就恢复正常了

22

LazypersonJKing

OP

15 小时 27 分钟前

@laommmm 目前还不想做手术，疼痛还在能忍受范围，计划还是多锻炼核心

@HaydenDeep 我是长时间久坐，加上突然运动过猛了应该。在此之前感觉有点骨盆前倾的迹象。现在太折磨了

23

LazypersonJKing

OP

15 小时 26 分钟前

@huanxianghao 有段时间躺了一周。然后稍微走多一会儿就不行了。重点应该还是得提升核心力量

24

Matthew168

15 小时 21 分钟前

吊一下单杠，锻炼竖脊肌

25

jxlpjdh88

14 小时 23 分钟前

2016 年腰突导致坐骨神经痛，杭州省人民医院和浙一都建议手术，多方面了解最终没有做。小区阿姨介绍了一个老中医盲人推拿+平常单杠+倒走。10 次一个疗程，3 个疗程后恢复，现在没有再犯过。

26

LazypersonJKing

OP

14 小时 20 分钟前

@jxlpjdh88 推拿过一次，症状更严重了，推荐单杠的挺多的，得去多练练

27

MRG0

13 小时 29 分钟前

我是骨盆上去一节腰椎痛，推测有点腰突

28

biaoge123

13 小时 22 分钟前

我 29 也是腰突现在就是不能久走久站其他还行可以抱着腿到胸在床上左右摇摆还有吊单杠也很有效果

29

ytll21

13 小时 17 分钟前

@LazypersonJKing #26 推荐单杠的挺多的，得去多练练
--------------
单杠一开始练也需要技巧，脚不要完全离地，脚尖踮一下，否则腰也受不了的。等核心强大了再慢慢上强度。

30

Qgwl

13 小时 11 分钟前

我也 27 腰突，腰腹力量太弱，硬拉重量上大了。一个多月，目前感觉左侧腰部像有根刺，到某个角度就疼一下。偶尔左腿感觉微微麻，吃了甲钴胺，麻的次数少了

31

linxb

13 小时 8 分钟前

不是什么大事，急性期过了加强腰腹训练就好了，护腰少点，这玩意没用

32

LazypersonJKing

OP

13 小时 1 分钟前

@ytll21 好的哥
@Qgwl 甲钴胺塞来昔布买了好多盒了疼痛轻了就要开始核心锻炼了
@linxb 不戴了以后，就是上班要时刻注意坐姿
@MRG0 应该是腰椎的 L5-S1 久坐好像那边受力都比较大

33

MRG0

12 小时 57 分钟前

@LazypersonJKing #32 拍核磁太贵了，一直没拍，而且下肢没什么感觉，就是腰椎+肌肉疼

34

LazypersonJKing

OP

12 小时 52 分钟前

@MRG0 超过两周还是要去拍核磁，CT 一点用没有。我就是最开始症状轻的时候，CT 没检查出来，越休息越差。
核磁走医保也不花手里的钱 400 我这边是

35

MRG0

12 小时 45 分钟前

@LazypersonJKing #34 我都疼很久了😫

36

sqlNice

12 小时 43 分钟前

我轻微腰突+腰肌劳损 4 次。

1.急性期躺床
2.游泳半年后不游了，有氧太累
3.坚持健身
4.不要着凉！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
5.多运动还是好的

37

resist

12 小时 41 分钟前

说下我自身情况，给你点参考，但大概率帮不了你

我大学毕业后，就基本很少运动了，现在 31 岁，去年腰也很不舒服，然后有一次骑电动车摔了，然后一段时间，腰就很舒服，没有痛感，过了一段时间，不舒服又出现了，后来不知道怎么搞的又好了，现在也是天天久坐，我感觉自己应该是好了，很奇怪

我个人也是开始健身了 2 天
建议你也开始健身吧，不要相信别人教的，怎么舒服怎么来

38

Alias2023

12 小时 38 分钟前

颈椎车祸突出，胸椎突出，头部也伤，现在还在各种治疗和维权奔走呢

39

LazypersonJKing

OP

12 小时 37 分钟前

@MRG0 医保挂号拍个片子吧，我疼 2 天估计都得跑医院

@sqlNice 真的着凉太容易加重疼痛了，目前计划办健身卡了自从腰突不怎么动之后感觉身体越来越差了

@resist 看来还是要健身锻炼，增强体魄，看抖音，很多腰突做锻炼好的

40

LazypersonJKing

OP

12 小时 35 分钟前

@Alias2023 也祝愿大佬早日康复，维权顺利

41

resist

12 小时 35 分钟前

@LazypersonJKing 我感觉自己还是挺幸运的，摔一跤居然把腰摔好了

42

LazypersonJKing

OP

12 小时 32 分钟前

@resist 腰突一般都压迫神经，估计大佬当时还是肌肉损伤。不过运动还是最好的治疗手段

43

allanwell

12 小时 24 分钟前

去三甲医院康复医学科，会教你一些居家联系的康复动作。大部分是《麦肯基疗法》里面的内容

44

mzsongyan

12 小时 0 分钟前

多久了，我前几年也出现过急性的，压迫神经了，非常痛，睡觉都睡不了。后来去药店买了带黄酒的药（忘了叫啥）吃完第二天就好了。前后差不多一周多

45

unusualcat

11 小时 59 分钟前 via Android

是久坐导致的还是徒步爬山导致的？

46

mzsongyan

11 小时 59 分钟前

@mzsongyan 对了，我是坐火车着凉后开始痛的。

47

tracebundy

11 小时 58 分钟前

度过急性期，就减重，健身，多练腿练背，游泳来放松，包好

48

deepbytes

10 小时 46 分钟前 via iPhone

https://youtube.com/shorts/xzdvuM4iy4A?si=hsVXrM6X-wtYE7fs
度过急性期后，用这一套包爽，我也有突出，现在都能打球了🏀

49

W2M

10 小时 45 分钟前

我用一款解热按摩的腰带特别好，尤其是长途开车时候特别需要，还有就是矫正睡姿，基本上一年没有复发了

50

jackenliu

7 小时 44 分钟前 via iPhone

去健身房找个好教练。

51

idragonet

7 小时 25 分钟前

我是这样解决的：公司自己买 1400 人体工学转椅+单杆+月跑步 150KM+

52

lscho

7 小时 22 分钟前 via Android

年龄还小，可以恢复。。。

吊单杠，游泳，强化背部肌肉的锻炼。

我坚持了几个月，症状明显减轻

53

h130666

7 小时 22 分钟前

多平躺。
我上次腰出问题，路没法走，打喷嚏都害怕。躺了一个星期好的。
然后上班设置番茄钟，40 分钟起来走动一下，
空闲时间可以做 50 组立式小燕飞，后踢腿。

54

fearlessaaa

3 小时 36 分钟前

up 看我：
急性期请假躺床好好休息（我没急性期过）
能活动的时候一定要锻炼
不要上大重量！！！
不要上高难度动作，就是你感觉危险那种动作！！！
主要就是锻炼核心那一套(死虫，屈髋那些，练练胸肩背这些)，某站搜一搜跟着练，不要感觉几次没用就不做了
如果感觉不知道该练哪个（这个确实是问题，每个人都不一样）考虑花点钱去上康复课，边上边学着点，几十节课后差不多可以自己练了，我已经这么扛了 3 年了，每天都难受但是还能上班
我走过的弯路：刚开始一点也不严重的时候过度休息（当时周末完全休息不出门，周三居家躺着办公），完全不锻炼，导致腰越来越废，症状越来越重，等到不行了才去上的康复课，后来对那个教练有点意见，我就不去了自己瞎练，一直没好，一直苟着上班

55

xuanbg

6 分钟前

你这不是椎间盘突出，就是腰肌劳损。椎间盘突出压迫中枢神经会导致腿疼而不是腰疼。腰疼只有止痛药，没得治，只能慢慢养。

建议买一把好的人体工学椅，亲测有用，已经有数年不腰疼了。