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2 天前

回复了 cslingjun 创建的主题 › 生活 › 减脂，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事

@congyua 还是要看基数的。每个人情况都不同的。如果说不太健康，但相比较之前的快重度脂肪肝了，我感觉还是能接受的

2 天前

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@homhing 找的教练教的，但其实我找的教练也没教我啥，本来我差不多也会的七七八八了，就是不会换气了，当然教练指点下肯定会更快的。去学吧，昨晚去游泳，一大半的都在学

2 天前

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@ARFARFARF 我网上跟的教练，不是单纯的 hiit ，他把跑跳的动作都给去掉了，不会伤膝盖和腰，整场下来，平均心率没有超过 130

2 天前

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@worldlist 那是吃的太少了。掉头发应该是碳水不够的，减脂还是得科学的去减

2 天前

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@momogzp #38 额，我不知道小米体脂秤测的肌肉率指数准不准，那上面显示我的肌肉率一直在增加 https://i.imgur.com/NIvxivj.png https://i.imgur.com/NIvxivj.png 然后掉的都是脂肪。

2 天前

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@sixdog06 很显然，我是大基数 https://i.imgur.com/NIvxivj.png

2 天前

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@momogzp 这个得看基数的。然后我这是 40 多天了，我都是正常吃喝加运动，身体明显较之前更健康了

2 天前

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@JamesHu 是的

2 天前

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@TimG 身体只会更好啊，因为一直有运动呀，不过我有时候吃的太少了，会饿的难受，我应该量控制的没那么好。饿的难受的时候，就去小卖部买个茶叶蛋顶下了

2 天前

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@Duwu0912 我还真不小了，36 了

2 天前

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@luchenwei9266 如果一开始就是奔着减肥的目的，我觉得最重要的是要有良性循环，短期内要能看到效果才能有坚持下去

2 天前

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@79lawyer 肯定可以的，只要方法对，坚持下去，就能看到成果的。哈哈，这是我跟练教练的口头语

2 天前

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@WashFreshFresh #13 我是图快，所以我周末会把一周的食材准备的差不多，然后冷冻好，如果没时间，正常吃就是，然后控制下量，戒掉奶茶油炸食品，然后饭菜里面少放点油，也是一样可以的

2 天前

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@triptipstop 我想说，很久没有 chenbo 了，然后最近天天早上石更的不行 https://i.imgur.com/NIvxivj.png

2 天前

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@iOCZS 其实很容易的，找对方法，真的不难。我去年 3 月办了健身卡，也坚持了跑步一个月，然后没有效果，没有控制饮食，遂放弃了。今年能坚持下来，是因为看到了效果，有了正循环

2 天前

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@Danswerme 吃的话：
蛋白质就是鸡蛋、鸡胸肉、鸡腿、牛肉、虾。
膳食纤维就是生菜、西兰花、西红柿，以及其他一些绿叶蔬菜。
碳水是贝贝南瓜、红薯、紫薯、玉米。

我反正每餐就是这样搭配着吃来的。

运动的话：
早上会去爬坡 40 分钟，
晚上会跟着抖音的一个博主跳 HIIT 操，一个小时。

然后这期间还学会了游泳：
一周有 2 天时间去游泳 1 小时，相当于给身体放松了，
这两天不做爬坡和跳操。

2 天前

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@echoechoin 现在确实在控制饮食，吃的比较健康干净，我也担心后面反弹，但是如果每天一直有运动，有消耗，只要不暴饮暴食，应该能控制在一个健康的体重范围

2 天前

回复了 pkuxkxqiu 创建的主题 › 生活 › 想问下大家早餐都吃什么？

鸡蛋 2 个，紫薯或者玉米搭配。

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