一周能看到好几篇关于程序员职业病的文章，我前一阵子在健康节点发了个帖子徒手健身，不过由于我的帐号原因，大部分人看不到，今天再在程序员节点分享一下自己的看法。
久坐族最常遇到腰椎、颈椎、手臂、手腕酸痛无力的问题，这主要是人们长时间保持一个姿势不动的缘故。我建议大家下班后多进行单双杠运动。
腰椎，颈椎疾病推荐运动
- 国外有用inversion therapy治疗腰椎间盘突出的，我感觉对于颈椎病也是有好处的
- fly yoga 也是不错的，只是不能随时玩
- 单双杠倒立，初学者建议在别人陪同下在矮杠练习，如果能够靠墙倒立，热身后独立练习问题不大
- 单杠、吊环悬垂\引体，同时可以锻炼双手和肩背部肌肉
- 单杠、双杠屈臂撑
- 地面、椅子上 L 支撑
最主要的就是这些了，如果想要做其它更难的动作也不是没有，比如这个
大家如果有什么问题，或者有趣的运动，可以加 tg 群一起交流 https://t.me/joinchat/EplRSxHCpCur_rB5jWlCYQ
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