这是一个创建于 139 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
-
身体情况：
- 一个月前开始减肥减脂，体重是 176 斤，从 10.28 号开始减肥。
-
减脂方式：
- 每天有氧爬坡，前 5 分钟坡度 5 ，速度 3 或者 3.5 ，后面 25 分钟是坡度 15 ，速度 4-4.5
- 饮食情况不碰零食、不吃米饭、不吃面条、不碰猪肉。主要以牛肉、鸡胸肉、蔬菜等进行炒菜，会按照以前的方式放一些油和咸盐。控制热量缺口。
- 下面图片是我每日差不多的饮食方式：
-
目前遇到情况：
- 11.12 号瘦到 164 斤，然后后面几天测体重又增加到 168 斤，一直持续到现在，不知道是不是已经到平台期间，一直不往下掉，求助健身大佬给下建议，目标体重是 135 斤。
 |
1
cvooc 2025 年 11 月 28 日
一个月减 10 斤已经很厉害了, 主要是坚持. 短期波动不要影响长期计划.继续坚持下去按每周一次的频率记录体重,忽略中间的波动就好.
|
 |
3
nishuoshenme 4 天前 via iPhone
想问下这是啥 app 啊
|
 |
4
Wyearn OP @nishuoshenme 怪兽轻断食
|
 |
5
ccsteven 1 天前
我不是大佬，但是从你体重 164 来看，是否每天摄入的热量过低了，远远低于基础代谢，可以采用碳循环来饮食看看
|
Select Language